La Postura corporal recomendable para tener un mejor rendimiento en el juego.

Quizás para muchos de ustedes es desconocido este tema o no lo habías considerado como un factor influyente en tu rendimiento, pues les cuento, la postura corporal que adoptas al momento de jugar puede tener gran incidencia en tu desempeño.

Este artículo está basado en las recomendaciones ergonómicas para el trabajo en pantalla de visualización de datos (PVD), es decir, posee un respaldo científico en el por qué de cada recomendación. 

He adaptado las recomendaciones para ser usadas en sesiones de juego de PC y algunas de ellas  provienen de mi experiencia.

¿Te has dado cuenta que en ocasiones debes acomodar tu postura cuando estás jugando de forma concentrada? ¿Se te hace incomodo ver la pantalla o monitor? ¿Constantemente debes acomodar tus brazos o manos? ¿Te cuesta encontrar teclas en tu teclado o botones en tu control? Si te has visto expuesto a alguna de estas situaciones u otra que involucre la postura corporal interrumpiendo tu juego, te será de ayuda leer este artículo.

Lo ideal sería no sentir ningún estímulo externo, lo único que debe preocuparte es el juego, si sientes que te duele algo, que estás  mal sentado, que tu brazo está acalambrado, que te molestan los ojos, que sientes dificultad al teclear o hacer “clicks”, estas frente a una situación que interrumpe tu concentración y por lo tanto tu desempeño al jugar.

Las Recomendaciones

Distancia de visión y altura de los ojos frente a la pantalla:

- Los ojos deben encontrarse a la misma altura que el límite superior del monitor o pantalla.

- La cabeza debe estar entre 60 u 80 cm de distancia del monitor, en ningún caso la distancia puede superar los 90 cm o bajar de los 40 cm.   En lo posible con el cuerpo y cabeza mirando hacia el frente.

Esto es importante ya que la visión humana es más precisa en el centro del campo visual, a estas distancias, la pantalla o monitor queda situado en el centro y es abarcado completamente pudiendo ver con precisión y detalle lo que ocurre allí.

Si tienes una pantalla o TV  enorme en la que veas tus juegos, las recomendaciones son diferentes, consulta bibliografía por internet.

Posición de los brazos y manos:

- Los antebrazos deben descansar sobre la superficie de tu mesa (al menos un tercio de ellos), de modo que los hombros permanezcan relajados.

-Que el brazo con el que manejas el mouse se encuentre en un ángulo de 90 grados con respecto al tronco del cuerpo, es decir, el brazo recto (perpendicular al tronco), para poder moverlo libremente en todas direcciones. Este brazo, dentro de lo posible, también debe apoyarse sobre la mesa (al menos el último tercio del antebrazo).

- Que los brazos se encuentren de forma paralela al suelo y descansando sobre la mesa, repito, al menos el último 1/3 del antebrazo.

Esto no corre para los consoleros cuya ventaja es que pueden adoptar la posición que quieran debido a la gran posibilidad de movilidad que entregan los controles con cable o sin él. Sin embargo, estos últimos puntos son de suma importancia para los jugadores y usuarios de PC ya que adoptar estas recomendaciones puede mejorar tu desempeño al jugar y evitar posibles dolores o lesiones.

Cuerpo en general:

- Apoya ambos pies sobre el suelo

- No adoptes posturas extrañas ni malas posturas

- Reposicionate si estás incomodo ANTES de jugar

- Cuida tu trasero. Si te duele o molesta, es tiempo de usar un cojín o algo acolchado.

Con esto ya aprendido, aplícalo cuando vayas a jugar y verás como tu postura ya no te molesta, de hecho, te beneficia para poder rendir mejor y evitar problemas de salud. Toma en cuenta que lo más relevante es la posición de los ojos, cabeza y que los antebrazos se encuentren descansando sobre la mesa.

La próxima entrada será sobre los factores ambientales que influyen en el juego, por ejemplo, iluminación, ruido ambiental, estado emocional, estado físico, y cómo manejar estas variables. Aquél artículo complementará a este por lo que recomiendo que lo lean en cuanto lo publique.

 Bibliografía:

·http://www.caballano.com/pvd.htm

·http://www.ergosistema.com/guia.htm